医学认为：春气通于肝，天人相应，故春季养生重在养肝。春天在五行中属木，而人体的五脏之中，肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，趁势养肝可避免暑期的阴虚，而过于补肝又怕肝火过旺，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏。因此，春季养生多注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。

而中医上有“怒气伤肝”的说法，因为肝有升发透泄的功能，主管全身气机的舒畅条达舒畅顺达，怒则气机郁滞不通，不通则百病始生。所以，为了自身的健康着想，在春季切莫生怒，要学会控制情绪，做自己情绪的主人。简单介绍常用的情绪自我调节和控制的方法：

1.自我冷静

当因不满某个人或某件事而怒不可解时，首先要暂时停下手里的事情，给自己一个安静的空间，学会让怒气逐渐消失。

如工作出 现问题而又无法解决时，暂时给自己一个空间，冷静的想一想工作的始末，捋一捋具体的每个环节，并时刻告诉自己：发火只会让事情越来越糟糕!

2.自我暗示

自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。

如不爱吃蔬菜时，要对自己说：蔬菜可以补充身体所需的各种维生素，同时能有效促进肠与胃的蠕动，促进身体的代谢功能，还能增加饱食感，减少食物的摄取量，并进而减少热量的摄取。

3.自我鼓励

自我鼓励就是用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同逆境、不满等作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

如遇到困难时就多想一想：霍金的励志传奇，张海迪的奋斗故事等等，要让困难在个人面前最小化。

4.自我提问

自我提问就是当面对困难、逆境、不满时，要多给自己提问题，通过问题的激励来缓解不满情绪。

如：工作完不成、有困难时，要问问自己难道真的做不到?难道自己就那么弱?难道这个事情真的是那么困难?

5.注意力转移

注意力转移就是指当我们对某件事、某个人存在不满情绪时，要适当的转移这个“情绪目标”，换一个更易于心情舒畅的事情，等不满情绪逐渐消退时再着手处理。

6.运动缓解法

当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状，生理得到恢复，情绪也就自然正常。

7.艺术陶冶法

艺术陶冶法就是指当情绪不稳时，可以采用艺术形式缓解情绪带来的生理、心理等异常状态，如听轻松舒缓的音乐，以缓慢紧张的情绪。

8.情绪发泄

当出现不满情绪时，不要一味的压制情绪，要将坏情绪发泄出来。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

9.增加幽默感

幽默感是压力的缓冲器，帮助人们从不同角度去解释事物，用放松的心情面对威胁，减少因真实的或预期的威胁所 产生的消极的情绪后果。

比如，善于运用幽默的人在日常生活、学习和工作中，会把压力、考试、困难作为一种挑战而不是压力，从而使他更坦然自在地去迎接挑战。

10.亲近自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

^91考试网资深讲师陈晓蕊解析

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