教师招聘考试中对于体育考生来说，准备部分往往是被严重忽略的，这也是体育考生犯错误的一个重灾区。体育考生一般是从小就练体育，这导致很多环节他们习以为常认为没什么好说的，比如热身环节往往是草草说完，而冷身环节甚至经常没有。而即使有说热身环节，也经常会有一些常见的问题：热身方式单一，缺乏针对性(不管什么运动都是慢跑和关节操);动作已被淘汰(如绕颈等);运动前静力拉伸(容易受伤)。改进建议：方式丰富多样，针对不同授课内容加入专项热身和专项拉伸进行组合，运动前应为动力拉伸。

首先我们要理解热身拉伸的作用：

1.热身部位肌肉温度升高，收缩时更有力更迅速，氧气供给更充沛，提高动作完成质量;

2.肌肉、韧带和肌腱粘滞性降低，关节的活动范围增大，降低运动受伤的几率。

其次要注意专项热身拉伸：

根据将要训练的身体部位进行有针对性的热身。例如做俯卧撑前对胸部的热身，跑步前对下肢的热身。

以冲刺跑为例：可以采用的专项热身动作有前后摆腿和左右摆腿。前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌，可以一手扶着栏杆或者长凳，同侧腿垂直站立，对侧腿以髋部为轴前后做钟摆运动。而左右摆腿相对用于活动髋关节和牵拉内外侧肌群和髂胫束，一腿站立，另一腿左右摆动。

为了更好地让臀大肌预热，可以采用高抬腿热身。(1)以跑的姿势开始，然后提踵(踮起脚尖)。 (2)以第一步为姿势，抬起一条腿，集中注意力使胳膊和腿往相反方向摆动。 (3)发展到第二步，两腿交替，着地腿前脚掌着地

有针对性地热身和动态拉伸可以提高关节的灵活性、肢体的稳定性、运动的安全性，也更能体现出自己的专业性。

^91考试网资深讲师白雨解析

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