随着工作节奏的加快，大众的心理普遍处于亚健康状态。而很多心理问题的产生都是由平时的点滴问题聚集而成的，所以掌握一些自我调适的心理方法，遇到问题时，进行积极的自我疏导，就会避免各种心理问题的产生。而在近两天的教师资格科目二的考试中，心理辅导的的方法也是必考点之一。对于自我调适的基本方法有很多，合理区分这几种方法，不仅对于有助于自身的心理健康的维护，而且对于正确解题也非常有帮助。今天，教育名师就和大家谈谈如何区分这几种自我调适的方法。

自我调适的方法包括自我激励法、自我暗示法、情景迁移法、情绪宣泄法、行为补偿法以及改变认知法。

自我激励法主要用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，从而增强自信心。比如，遇到挫折时，想想高尔基的《海燕》中的名句：让暴风雨来的更猛烈些吧。从而砥砺自己，越挫越勇就是自我激励。自我暗示法强调进行积极的自我暗示，认为人有一种自动促使预言实现的倾向。比如，追美女受挫时，暗示自己，天道酬勤，一定会把美女追到手的。情景迁移法强调遇到挫折时，可以转移环境，离开引起苦闷或愤怒的环境比如出去散步，听音乐等都属于这种方法。情绪宣泄法重在宣泄，是指通过疏导宣散、发泄畅达的方法，从而把集聚在心中的不良情绪宣泄出去，恢复心理平衡。比如难过时会哭泣，发脾气或者大声呐喊就属于这种方法。行为补偿法是指由于生理或心理的缺陷，不能达到某些成就时，转向其他的活动。有两种方式，积极补偿和消极补偿。积极补偿转向的活动是好的积极的方向。比如小明学不会数学，转向练习篮球，最后在篮球运动上取得好成绩。而消极补偿转向的活动是不好的消极的方面。比如，小刚在学校受到别人排挤，领着一群人去街头打架斗殴。这就是消极补偿。最后一个是改变认知法，又叫理性情绪疗法。前提是认识到自己对某件事的认识出现了偏差，去分析自己的问题，从而进行积极调整。比如小明这次考试没考好，他认真分析了试卷，回忆了自己最近在学习方面不够努力。下决心在接下来的时间里，努力学习的过程就是改变认知法。

自我激励强调的是用哲理榜样来调适;自我暗示强调对结果的期待;情景迁移强调不同的场景;情绪宣泄强调的是发泄情绪;行为补偿强调某一方面存在缺陷;改变认知强调的是正确合理的分析评价自己，改变错误认知。

每个方法强调的点是不同的，在做题时，要学会从题干中寻找关键词，从而直接把握住对应的方法。最后祝大家一举成师。

资深讲师孙丽俊解析

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