冬季是运动发生扭伤的高发季节，由于气温低，人体韧带反应和血液循环都处于一个相对缓慢的状态。那么随之而来一个问题，是许多朋友都感到困惑的一个问题——急性扭伤后，究竟应冷敷还是热敷呢?

1.原理

冷敷：由于扭伤往往会导致皮下出血，也就是形成淤青，红肿的根本原因。冰敷能让身体局部温度降低，紧急控制皮下血管扩张，以减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到减缓新陈代谢、止血消肿的效果，所以采用冰敷是受伤初期。此外，冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

热敷：热敷则是通过使体温升高，血管放松，加快局部血液循环，促进受伤部位的代谢，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛的效果。

2.原则：

冷敷是对的，热敷也是对的，只是针对的情况不一样，采取的行动也就不一样了，记住这个原则：急性发炎或是损伤后第一时间要冷敷，而慢性发炎或急性期后要热敷。

3.具体方法

在急性期内的冰敷办法：只需要将冰箱内的冰块击碎，用毛巾包裹起来放在损伤部位，使其尽量服帖包裹住关节，冷敷10-15分钟即可。这里再提醒大家，冰块不要直接接触皮肤且冷敷时间不宜超过15分钟，从而避免肌肉虚弱及冻伤伤害。

急性期后的热敷方法：一块毛巾(热水袋)+50℃以上的热水即可。将热水袋或湿热毛巾敷在损伤部位的皮肤上，可促使局部血管扩张，加快瘀血和渗出液的吸收，有助促进伤口愈合的作用。